Você percebe que fica com raiva facilmente e é difícil controlar?
Talvez, se isso acontece frequentemente, você não tem habilidades necessárias para controlar suas emoções.
A raiva é uma emoção humana causada por algum estímulo externo, que ocasiona uma série de reações fisiológicas e comportamentais que podem ser prejudiciais para nós mesmos e para os demais.
Mas por que ela acontece?
Na verdade, a raiva é uma emoção básica, e desempenha um papel importante e necessário em todos nós: de defender nossos direitos quando interpretamos que algo nos ofende ou prejudica.
Esconder a raiva ou fingir que ela não existe, de forma permanente, não é possível nem benéfico a nossa saúde mental, mas sim desenvolver mecanismos que nos façam lidar com a raiva de forma diferente, conhecendo quais são seus gatilhos em nós, evitando situações de exposição a eles e mudando a forma como percebemos e reagimos às situações.
8 técnicas que te ajudarão a aprender a como controlar a raiva:
1. Assuma a responsabilidade dos seus estados emocionais e conheça o que te causa raiva e sentimentos negativos;
2. Pare-a na hora, seja tomando um tempo antes de reagir automaticamente, contando até 10, respirando, ou algo que corte a reação automática já tão habitual para você;
3. Analise suas emoções corretamente, dando a dimensão exata do problema, sem fantasiar;
4. Reestruture seus pensamentos, deixando de lado o dramatismo, adaptando os pensamentos à realidade do momento, dando uma interpretação mais real à situação.
5. Desabafe, expresse os seus sentimentos, por exemplo, escrevendo tudo o que sente.
6. Aprenda a relaxar, descubra técnicas que servem para você e que te relaxam, como ouvir música, respiração, etc.
7. Aprenda a expressar a raiva de outra forma que a habitual, melhorando seu autocontrole;
8. Foque nas soluções para o problema, e não na pessoa ou situação que te causou a raiva.
Por fim, no momento em que temos um manejo melhor da raiva, sentimos os benefícios e principalmente satisfação, porque percebemos que não é mais a raiva que nos controla, mas sim, somos nós que a controlamos.
Caso esse manejo da raiva não seja possível para você, a ajuda da terapia com um psicólogo é uma opção bastante efetiva para o tratamento dessa situação. E, precisando, você pode contar com a nossa ajuda e equipe de psicólogos do Projeto Sakura.
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