Se você respondeu que tem tudo a ver, você acertou. Parabéns! Se você respondeu o contrário, não se preocupe, pois farei aqui um breve resumo sobre esse tema. É breve mesmo, pois existem estudos bastante aprofundados sobre isso, mas aprofundar não é o foco desse texto, mas sim entender qual a relação entre esse órgão e a saúde mental e o que fazer com essa informação.
O nosso intestino é um dos órgãos mais importantes do nosso corpo, ele faz parte do sistema gastrointestinal, ou seja, quando comemos algo, o alimento que é macronutriente se transforma em micronutriente através da digestão, que começa na boca, vai para o estômago e finaliza no intestino. Quando cai no intestino, o alimento fica em forma de bolo fecal e cheio de nutrientes a serem absorvidos e distribuídos pela corrente sanguínea para nutrir todas as nossas células. Depois de selecionar o que deve ser absorvido, ocorre também a eliminação daquilo que o nosso corpo não precisa.
O intestino tem uma “personalidade”, se é que podemos dizer assim. Ele é cumprido, tem um ritmo lento e tem múltiplas funções, absorve o que é bom e expele o que não é. Então, quando o alimento cai no intestino, ele passará pelo delgado, depois irá para o grosso, cada um com a sua função. E somente depois eliminará o que o corpo não precisa. Aqui já podemos pensar em algumas funções importantes do intestino em nossas vidas: transformação de macro para micro nutrientes, absorção de nutrientes e eliminação das toxinas.
Além dessas funções, temos uma outra tão importante quanto as citadas acima. Você já ouviu falar em segundo cérebro? E por quê segundo cérebro? É porque o intestino também produz neurotransmissores que são levados pela corrente sanguínea para o cérebro. Bingo! Aí está a relação entre intestino e saúde mental.
Um dos principais neurotransmissores que ele produz é a serotonina, que produz a sensação de bem-estar. A serotonina age no regulador de humor, sono, apetite, nas funções cognitivas etc. Quando ocorre falta de serotonina no nosso corpo pode ocorrer dificuldade para dormir, irritação, mudança na alimentação (come muito ou come pouco), ansiedade e até depressão.
Cuidar da saúde mental também é cuidar do intestino. Então, eis a questão! Como está o funcionamento dele? Você tem diarreia ou fezes pastosas, prisão de ventre, gases, estufamento, inflamação intestinal por conta de intolerâncias, bebeu muito e apresentou diarreia? Sim? Então, você deve estar nutrindo pouco o seu corpo e produzindo pouca serotonina, com risco de ter elevado nível de ansiedade e/ou depressão.
O que ajuda a cuidar do intestino? O primeiro passo é identificar o alimento que causa os sintomas que citei acima. Para isso, você pode procurar o seu médico para ajudar nessa procura, ou seja, nessa “pró-cura” para identificar intolerâncias e alergias alimentares, principalmente. Então, quando identificar alimento que faz mal a você, você pode verificar com seu médico se é mais saudável retirar da sua dieta alimentar ou diminuir, ou até mesmo substituir por outro alimento. Outro passo, é escolher alimentos que equilibram a sua flora intestinal, beber muita água, evitar o estresse.
Como ajudar o corpo a produzir serotonina? Existem alguns nutrientes (zinco, magnésio, triptofano, ômega 3, cromo, complexo B) que ajudam a produção e na função da serotonina, mas o principal é a Vitamina D. Nesse caso, valeria a pena também pedir orientação ao seu médico quanto a quantidade e quando tomar. Além disso, podemos produzir serotonina através de exercícios físicos, alimentos saudáveis, algo que nos faça feliz, como encontrar com os amigos, escutar musica, dançar etc.
Como se observa acima, tudo está integrado: a mente, o corpo e a alma. E uma das mais importantes experiências com o nosso corpo é que ele está a favor da vida. E saúde mental também é estar em favor da vida. Quando estamos em desequilíbrio de alguma maneira, o nosso corpo nos avisa, com uma diarreia, com ansiedade, ou até mesmo com uma doença para que possamos retomar o equilíbrio.
Se estamos cansados, precisamos descansar. Se estamos com falta de vitamina, precisamos repor. Se estamos com sede, precisamos hidratar o corpo, se estamos com diarreia, precisamos encontrar o motivo do desequilíbrio e assim por diante, senão o caminho é o adoecimento.
Quando algo se torna doença, como a depressão, um tumor ou outra, a questão é mais profunda a ser vista e cuidada. Para cuidar, é necessário ver, enxergar, descobrir. O corpo sempre nos avisa por primeiro quando algo está em desequilíbrio. Para finalizar, deixo aqui um convite a reflexão: Você está aberto para ouvir o nosso corpo falar e entender a mensagem que ele está passando?
